Zöldborsófőzelék extra fehérjével

Publikálva:
2026.01.07.
Frissítve:
2026.01.07.
Frissítve:
2026.01.07.
Olvasási idő: 2 perc
Nassolj okosan!

Snackek akár edzés mellé is.

Letöltöm

Zöldborsófőzelék extra fehérjével

A zöldborsófőzelék extra fehérjével tökéletes példája annak, hogy a magyaros konyha is lehet egészségtudatos és tápláló. Ez a krémes, frissítő főzelék nemcsak rostban gazdag, hanem magas fehérjetartalmú is – legyen szó ropogós tofuval, főtt tojással vagy sült csirkével. Gyorsan elkészül, gluténmentesen is megoldható, és nemcsak laktató, hanem isteni finom is!

Infók

  • Adag: 4 főre
  • Aktív idő: 20 perc
  • Passzív idő: 10 perc

Zöldborsófőzelék hozzávalói

A főzelékhez

  • 600 g fagyasztott vagy friss zöldborsó
  • 1 közepes vöröshagyma (finomra vágva)
  • 2 gerezd fokhagyma (aprítva)
  • 2 evőkanál olívaolaj vagy vaj
  • 1 teáskanál pirospaprika (opcionális)
  • 1 teáskanál őrölt kömény
  • só, bors ízlés szerint
  • kb. 500 ml víz vagy zöldségalaplé

A sűrítéshez (extra fehérjével)

  • 200 ml natúr görög joghurt vagy növényi fehérjében gazdag joghurt
  • 2 evőkanál csicseriborsóliszt vagy zabpehelyliszt
  • opcionálisan 1 adag (kb. 30 g) semleges ízű fehérjepor (pl. borsó- vagy rizsfehérje)

Feltét (választható, fehérjeforrásként)

  • 200 g füstölt tofu ropogósra pirítva vagy
  • 4 főtt tojás vagy
  • 2 sült csirkemell filé felszeletelve

Zöldborsófőzelék elkészítése

1. Pirítsd meg az alapokat

Egy lábasban olajon vagy vajon párold üvegesre a hagymát és fokhagymát. Add hozzá a köményt és (opcionálisan) a pirospaprikát, pirítsd pár másodpercig.

2. Főzd meg a borsót

Add hozzá a zöldborsót, öntsd fel annyi vízzel vagy alaplével, ami éppen ellepi, majd sózd, borsozd. Főzd 8-10 percig, amíg a borsó megpuhul, de még szép zöld maradjon.

3. Készítsd el a sűrítést

Egy tálban keverd csomómentesre a görög joghurtot (vagy növényi joghurtot) a csicseriborsóliszttel és (ha használod) a fehérjeporral. Adj hozzá egy merőkanál forró főzőlevet, hogy kiegyenlítsd a hőmérsékletet.

4. Sűrítsd be

Öntsd vissza a habarékot a főzelékhez, keverd el alaposan, és főzd további 2-3 percig, amíg besűrűsödik.

5. Készítsd el a feltétet

  • Tofu: Kockázd fel, és serpenyőben olajon pirítsd aranybarnára.
  • Tojás: Főzd meg lágyan (6 perc) vagy keményre (9-10 perc).
  • Csirke: Sózd, borsozd, süsd serpenyőben mindkét oldalát aranybarnára.

6. Tálald

A főzeléket merd tányérba, tedd rá a választott fehérjeforrást, és szórd meg friss petrezselyemmel vagy mikrozölddel.

Tippek

A főzelék 3 napig hűtőben tárolható, újramelegítve is nagyon finom.

A feltétet érdemes frissen készíteni, hogy ropogós maradjon.

Tálalhatod egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel is, még laktatóbbá teszi.

Oszd meg Facebookon

Leave a Comment

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Gyerekbarát nasi ötletek

Finom, tápláló ötletek, amiket a gyerekek is imádnak.

Letöltöm

Fedezz fel hasonló témákat

Fedezz fel hasonló recepteket

Burgonyafőzelék kaporral és buggyantott tojással

Burgonyafőzelék kaporral és buggyantott tojással

Olvasási idő: 2 percA burgonyafőzelék kaporral és buggyantott tojással egy igazán könnyed, mégis laktató magyaros fogás. A friss kapor üde, tavaszias ízt ad ennek a krémes főzeléknek, amit a lágy, folyós sárgájú buggyantott tojás koronáz meg. Egyszerű, pénztárcabarát, gluténmentesen is elkészíthető és tökéletes választás egy gyors, egészségtudatos ebédre vagy vacsorára. Infók Adag: 4 főre Aktív idő: 20 perc Passzív idő: 15 perc Burgonyafőzelék kaporral hozzávalói A főzelékhez 800 g burgonya (megpucolva, felkockázva) 1 közepes vöröshagyma (finomra vágva) 2 gerezd fokhagyma (aprítva) 2 evőkanál olívaolaj vagy vaj 1 teáskanál őrölt kömény 1 babérlevél 1 nagy csokor friss kapor (apróra vágva) 1 liter víz vagy zöldségalaplé só, bors ízlés szerint A sűrítéshez (light verzió) 150 ml görög joghurt vagy növényi joghurt 2 evőkanál zabpehelyliszt vagy sima liszt Feltét (buggyantott tojás) 4 tojás 1 evőkanál ecet (a vízbe) Burgonyafőzelék elkészítése 1. Pirítsd meg az alapot Egy lábasban olajon párold üvegesre a hagymát és fokhagymát. Add hozzá

Medvehagyma krémleves pirított napraforgómaggal

Medvehagyma krémleves pirított napraforgómaggal

Olvasási idő: 2 percA medvehagyma krémleves pirított napraforgómaggal az egyik legjobb módja annak, hogy kihasználd a medvehagyma szezonját. Ez a vibráló zöld leves egyszerre friss, krémes és illatos, amit a ropogós napraforgómag még izgalmasabbá tesz. Villámgyorsan elkészíthető, gluténmentes, vegán opcióval is működik, és tökéletes könnyű ebéd vagy vacsora egy szezonális, tavaszi napra. Infók Adag: 4 főre Aktív idő: 10 perc Passzív idő: 15 perc Medvehagyma krémleves hozzávalói 1 nagy csokor medvehagyma (kb. 100-120 g) 1 közepes krumpli (hámozva, felkockázva) 1 közepes vöröshagyma (felaprítva) 2 gerezd fokhagyma (aprítva) 2 evőkanál olívaolaj vagy vaj 800 ml zöldségalaplé vagy víz 100 ml főzőtejszín vagy növényi főzőkrém (opcionális, krémesebb textúrához) só, bors ízlés szerint A tetejére 3 evőkanál napraforgómag (pirítva) Medvehagyma krémleves elkészítése 1. Pirítsd meg az alapot Egy lábasban olívaolajon vagy vajon párold meg a vöröshagymát és fokhagymát üvegesre. 2. Főzd meg a krumplit Add hozzá a felkockázott krumplit, öntsd fel alaplével vagy vízzel, sózd, borsozd,

Sárgaborsó főzelék sült csirkemell csíkokkal vagy buggyantott tojással

Sárgaborsó főzelék sült csirkemell csíkokkal vagy buggyantott tojással

Olvasási idő: 2 percA sárgaborsó főzelék sült csirkemell csíkokkal vagy buggyantott tojással tökéletes példája annak, hogyan lehet egy hagyományos magyar ételt modern, egészségtudatos formában tálalni. Rostban és növényi fehérjében gazdag, krémes főzelék, amit választhatóan extra állati fehérjével – ropogós sült csirkével vagy egy lágy buggyantott tojással – tehetsz még laktatóbbá. Egyszerű, kiadós és isteni finom ebéd vagy vacsora. Infók Adag: 4 főre Aktív idő: 20 perc Passzív idő: 35 perc Sárgaborsó főzelék hozzávalói A főzelékhez 300 g sárgaborsó (előző este beáztatva vagy alaposan átmosva) 1 közepes vöröshagyma (felaprítva) 2 gerezd fokhagyma (zúzva) 1 teáskanál őrölt kömény 1 teáskanál fűszerpaprika (opcionális) 1 babérlevél 2 evőkanál olívaolaj vagy vaj só, bors ízlés szerint kb. 1,2 liter víz vagy zöldségalaplé A sűrítéshez (light verzió) 150 ml natúr görög joghurt vagy növényi joghurt 2 evőkanál zabpehelyliszt vagy sima liszt Feltét (választható) 2 csirkemell filé (csíkokra vágva, sózva, borsozva, ropogósra sütve) vagy 4 buggyantott tojás Sárgaborsó főzelék elkészítése

Céklakrémleves narancshéjjal és pirított dióval

Céklakrémleves narancshéjjal és pirított dióval

Olvasási idő: 2 percA céklakrémleves narancshéjjal és pirított dióval nemcsak gyönyörűen színes, hanem ízben is különleges. A cékla földes édessége tökéletesen harmonizál a friss narancshéj citrusos illatával, miközben a pirított dió ropogós textúrát és karakteres ízt ad hozzá. Ez a leves nemcsak tápláló és egészségtudatos, de ünnepi alkalmakra is ideális. Egyszerre egyszerű, mégis elegáns. Infók Adag: 4 főre Aktív idő: 15 perc Passzív idő: 25 perc Céklakrémleves hozzávalói 500 g főtt vagy sült cékla (hámozva, felkockázva) 1 közepes vöröshagyma (felaprítva) 2 gerezd fokhagyma (zúzva) 1 közepes krumpli (opcionális, selymesebb állaghoz) 2 evőkanál olívaolaj 1 liter zöldségalaplé vagy víz 1 bio narancs reszelt héja 100 ml főzőtejszín vagy növényi krém (opcionális) só, bors ízlés szerint A tetejére 50 g durvára vágott dió (pirítva) frissen reszelt narancshéj Céklakrémleves elkészítése 1. Pirítsd meg az alapot Egy lábasban olívaolajon párold üvegesre a vöröshagymát és fokhagymát. 2. Főzd meg az alapot Add hozzá a céklát (és ha használsz,

Tárkonyos pulykaraguleves light verzió

Tárkonyos pulykaraguleves light verzió

Olvasási idő: 2 percA tárkonyos pulykaraguleves light verzióban minden megvan, amit szeretünk ebben a klasszikus levesben – zamatos pulykahús, roppanós zöldségek, friss tárkony, krémes, de nem túl nehéz lé. A tejszínes habarás helyett ebben a változatban görög joghurt vagy növényi alternatíva adja a krémességet, így kevesebb zsírral, de ugyanannyi ízzel készül. Tökéletes ebéd vagy vacsora, ha valami melengető, tápláló, de könnyed fogásra vágysz. Infók Adag: 4 főre Aktív idő: 20 perc Passzív idő: 25 perc Tárkonyos pulykaraguleves light hozzávalói 400 g pulykamellfilé (kockázva) 2 közepes sárgarépa (felkarikázva) 1 fehérrépa vagy petrezselyemgyökér (felkarikázva) 1/2 zellergumó (felkockázva) 100 g zöldborsó (fagyasztott) 1 közepes vöröshagyma (finomra vágva) 2 gerezd fokhagyma (aprítva) 1 evőkanál olívaolaj 1 teáskanál fűszerpaprika (opcionális) 1 evőkanál friss vagy 1 teáskanál szárított tárkony 1 babérlevél 1 liter víz vagy csirke-/zöldségalaplé só, bors ízlés szerint Light habarás 150 g natúr görög joghurt (vagy laktózmentes/növényi joghurt) 1 evőkanál zabpehelyliszt vagy sima liszt Tárkonyos pulykaraguleves light

Gesztenyekrémleves pirított mandulával

Gesztenyekrémleves pirított mandulával

Olvasási idő: 2 percA gesztenyekrémleves pirított mandulával egy igazi lélekmelegítő, selymesen krémes, enyhén édeskés leves, ami tökéletes választás az őszi-téli időszakban. A pürésített főtt gesztenye bársonyos állagot ad, miközben a pirított mandula ropogóssá teszi az élményt. Egyszerre különleges, mégis villámgyorsan elkészíthető – akár egy elegáns vacsora előételeként, akár egy melengető hétköznapi ebéd részeként. Infók Adag: 4 főre Aktív idő: 10 perc Passzív idő: 15 perc Gesztenyekrémleves hozzávalói 400 g főtt, hámozott gesztenye (vagy vákuumcsomagolt, fagyasztott) 1 közepes vöröshagyma (finomra vágva) 1 gerezd fokhagyma (aprítva) 1 evőkanál vaj vagy olívaolaj 800 ml zöldségalaplé vagy víz 100 ml tejszín vagy növényi főzőkrém 1 teáskanál friss vagy szárított kakukkfű só, bors ízlés szerint A tetejére 2-3 evőkanál szeletelt mandula (pirítva) Gesztenyekrémleves elkészítése 1. Pirítsd meg az alapokat Egy lábasban vajon vagy olajon párold üvegesre a hagymát és fokhagymát. 2. Főzd meg a gesztenyét Add hozzá a gesztenyét, a kakukkfüvet, sózd, borsozd, majd öntsd fel az alaplével.